Benchmark -week!

Hyvä CrossFit Kaarinan yhteisö,

Seuraava Benchmark-viikko (viikko 14) lähenee kovaa vauhtia, ja se huipentuu takakyykyn sekä tiukan pystypunnerruksen (strict shoulder press) progression loppuun. Viikon aikana tehdään myös klassisia CrossFit-benchmarkeja.

Mikä on benchmark ja miksi niitä tehdään välillä?
Benchmark-treenit ovat standardoituja, muuttumattomia treenejä (kuten “The Girls” tai “Hero WODit”), jotka toistetaan säännöllisesti samoilla ehdoilla. Vertaa On Ramp -kurssin “Baseline” -treeni. Niiden tarkoitus on mitata kehitystäsi objektiivisesti: vertaat nykyistä suoritustasi aiempaan tulokseen, näet missä olet parantanut ja missä ehkä tarvitaan lisää työtä. Ne toimivat kuin kuntotestit, antavat selkeän kuvan kokonaiskunnosta, vahvuuksista ja heikkouksista sekä motivoivat jatkamaan systemaattista treeniä. Kun teet saman treenin uudestaan kuukausien tai vuosien päästä, erot ovat konkreettisia ja palkitsevia. Tällä viikolla pääsette testaamaan edistymistänne monipuolisesti, olipa kyseessä sitten voima, kestävyys tai tekniikka. Tähdätään täysillä, mutta fiksusti: skaalaa tarvittaessa, kuuntele kehoa ja nauti prosessista. Kirjaa ylös tuloksia WODconnectin päiväkirjaan, ja vertaa myöhemmin! Muistakaa: benchmarkit eivät ole kilpailua muita vastaan, vaan omaa kehitystäsi vastaan. Yhdessä saadaan taas loistavia tuloksia ja hyvää fiilistä salille.

Nähdään benchmark-viikolla,
CrossFit Kaarina -tiimi