INFOKIRJE Talvi 2026

Hei Kaarinan Jumppakerho!

Infokirje tulevasta, lue läpi!

Kyykkyprogressiot (Back & Front Squat)

Olemme aloittaneet 12 viikon kyykkyprogression, jossa on yksi pääkyykkytreeni viikossa (vuorotellen back- ja front squat -fokuksella). Ohjelma etenee kolmessa vaiheessa:

• Viikot 1–4: Kestävyys ja volyymi (korkeammat toistot, kevyemmät painot)
• Viikot 5–8: Voimanrakennus (raskaat 5 toiston sarjat)
• Viikot 9–12: Huiputus (raskaat 3 toiston sarjat → 1RM-testi viikolla 12)

Päätreenin jälkeen teemme accessory-treenejä (esim. kävelylunges, Romanian deadlift, box jumps, glute-ham raises, strict toes-to-bar), jotka parantavat takaketjua, yksipuolista voimaa, räjähtävyyttä ja corea. Tämä progression on suunniteltu rakentamaan vahvaa pohjaa ilman ylikuormitusta.

Lyhyt 4 viikon barbell cycling -progressio

Perjantaisin keskitymme 4 viikon verran power clean + squat clean + jerk -tekniikkaan ja cyclingiin (touch-and-go -tyyli). Tämä ei ole raskas DT-tyylinen volyymijyrä, vaan tekninen ja räjähtävä ohjelma, joka parantaa puhtautta, nopeutta tankoon ja jerkkien tehokkuutta. Aloitamme kevyemmillä seteillä ja etenemme kohti raskaampia cycling-sarjoja sekä singles-testejä.

Uusi valmentaja
Fysioterapeutti Janette Kaukonen on liittynyt koutsitiimiin ja vetää nyt osan wodeista! Janetella on vankka kokemus urheilusta sekä CrossFit valmennuksesta. Janette on entinen keihäänheittäjä ja treenaa nykyään CrossFittiä tavoitteellisesti.

CrossFit Kaarinaan on alkuvuonna avautumassa fysioterapia palvelut, lisää tästä piakkoin!

Valmistautuminen CrossFit Openiin – helmikuun lopusta alkaen

CrossFit Open 2026 starttaa 26. helmikuuta ja kestää kolme viikkoa (26.2.–16.3.). Rekisteröinti on jo auki (14.1.2026).

Muiden treenien ohella teemme boksilla valmistavia treenejä Openia varten. Näissä treeneissä hiomme Open-tyyppisiä liikkeitä, strategioita, cyclingiä ja kestävyyttä.

Miksi kannattaa osallistua CrossFit Openiin?

CrossFit Open ei ole vain kisaa huipuille, se on maailman suurin fitness-tapahtuma, johon voi osallistua kuka tahansa iästä, tasosta tai taustasta riippumatta. Tässä muutama iso syy, miksi juuri SINUN kannattaa olla mukana tänä vuonna:

• Testaa oma kuntosi - Saat selkeän kuvan, missä mennään juuri nyt, ja näet konkreettisesti kehityksesi vuodessa (jos sinulla on aikaisempia open tuloksia).
• Aseta tavoitteita ja pysy motivoituneena - Open pitää treenaamisen fokuksessa ja auttaa saavuttamaan tuloksia, joita et ehkä muuten puske.
• Yhteisö ja yhdessä tekeminen - Kokemus: salilla vallitsee erityinen fiilis, kannustamme toisiamme ja jaamme yhteiset “mietteet” treeneistä.
• Ole osa jotain suurempaa - Miljoonat CrossFittaajat ympäri maailman tekevät samat treenit samaan aikaan. 
• Hauskuus ja haaste - Vaikka et tähtäisi karsimaan Gameseihin, Open on hauska tapa puskea rajoja ja nauttia prosessista yhdessä boksilla.

Tänäkin vuonna teemme Openit yhdessä salilla - perinteiseen tapaan järjestämme in-house -tapahtumia, leaderboardin, kannustusta ja hauskaa yhdessä tekemistä. Olitpa sitten aloittelija tai konkari, Openit kuuluu sinulle!

Rekisteröityä voi ++games.crossfit.com++ (saat tietenkin suorittaa Open treenit myös ilman virallista osallistumista)

Nähdään treeneissä!

• Henry & CrossFit Kaarinan tiimi